Recomendaciones Post Parto

¡Felicitaciones! Ha llegado un hermoso bebé a casa.
Para disfrutar al máximo este tiempo tan especial, te compartimos las siguientes recomendaciones:

Lactancia

La leche materna es el mejor alimento para el recién nacido, con todos los nutrientes que tu bebé necesita. Además, favorece la relación madre-hijo y ayuda a la recuperación post parto.

La succión del bebé es el mejor estímulo para producir leche, por lo que es importante iniciar la lactancia lo antes posible. Se recomienda lactar cada 2 a 3 horas durante 20 minutos en cada seno, lubricando el pezón con leche materna antes y después de lactar.

Tomar mucha agua ayuda a producir más leche.
Evita: lácteos, agua de panela, coca-cola, picantes y cítricos, ya que pueden causar cólicos en el bebé.

Crea un ambiente tranquilo con música suave y limita visitas durante este momento tan íntimo.

Nutrición

Aliméntate de forma saludable:
Consume frutas, verduras, carne magra, almendras y nueces.
Esto favorece la lactancia y te ayudará a recuperar tu figura de manera natural.

Cuidados Generales

• Al día siguiente del parto, se recomienda usar faja post parto tipo pantalón para ayudar a la recuperación.

• Realiza masajes con emulsión calmante para disminuir la hinchazón de senos y piernas.

• Toma los analgésicos formulados por tu médico para prevenir molestias.

• El sangrado vaginal será similar al de una menstruación y disminuirá poco a poco.
  Utiliza baño íntimo con agua tibia varias veces al día al cambiar la toalla sanitaria.

Ejercicio

A la primera semana del parto o cesárea puedes comenzar a salir poco a poco, sin esfuerzo.
Podrás manejar automóvil y comenzar ejercicio suave al mes, aumentando gradualmente.
Las relaciones sexuales se reanudan alrededor de los 45 días, previa consulta de planificación familiar.

Estado Emocional

Los cambios hormonales te pueden hacer sentir más sensible.
Esto es normal y temporal.
Con apoyo y comprensión de tu pareja y familia, todo vuelve a la calma poco a poco.

Dieta Post Parto y Lactancia

• Tomar 10 vasos de agua al día.

• Comer porciones pequeñas varias veces al día.

• Evitar: cafeína, alcohol, leche, granos, condimentos y frutas ácidas.
  También evitar alimentos empacados, dulces y fritos.

• Consumir frutas como: papaya, melón, manzana, pera, durazno, patilla.

• Endulzar solo con estevia.

Menú Sugerido

Desayuno:
Huevos (revueltos o cocidos) con aceite de oliva,
pan integral + jugo de manzana con una cucharada de linaza.
Un vaso de agua.

Media mañana:
Fruta + almendras
Agua o jugo de manzana.

Almuerzo:
Carne / Pollo / Pescado / Mariscos al horno o plancha
Ensalada fresca con aceite de oliva y vinagre balsámico
Arroz integral / Pasta integral / Papa / Yuca / Mazorca
Jugo de melón con estevia.

Media tarde:
Fruta + nueces
Un vaso de agua.

Cena:
Sopa de verduras o verduras al vapor
Pavo / Atún / Pollo al horno o plancha
Fruta + agua.

Antes de dormir:
Aromática de manzanilla
Media manzana + 3 almendras.

Importante

Prohibido: pasar hambre.
Reduce la producción de leche y retrasa la recuperación.