Es la hormona que estimula la ovulación y la fertilidad de la mujer, la gran aliada de su salud y bienestar.
Mantiene la energía, el estado de ánimo, la memoria y la concentración, la masa ósea y muscular, la hidratación y el colágeno vaginal, el ciclo menstrual y la fertilidad.
En la perimenopausia empieza a disminuir, causando ciclos menstruales irregulares y abundantes, hasta llegar a síntomas de la menopausia como calores, sudoración, insomnio, sequedad vaginal, falta de energía, irritabilidad y depresión.
Cuida tus estrógenos con una alimentación rica en proteínas de calidad, frutas, verduras, granos y grasas ricas en omega 3, realizando ejercicio de fuerza, durmiendo profundamente en las noches y controlando tu estrés. Recuerda también evitar los disruptores endocrinos (link Disruptores Endocrinos).
PROGESTERONA
La progesterona es la hormona que se produce después de la ovulación y protege el embarazo durante los primeros meses.
La progesterona favorece la relajación y el sueño reparador. Cuando falta, puede afectar el ciclo menstrual y la fertilidad.
Para cuidarla, reduce el estrés y prefiere alimentos que incluyan grasas saludables, omega 3, magnesio, zinc y leguminosas.
TESTOSTERONA
¡Es la hormona de la sexualidad!
Se produce en pequeñas cantidades en la mujer, en el ovario y las glándulas suprarrenales. Puede aumentar su producción en pacientes con obesidad y ovarios poliquísticos.
Un exceso de testosterona puede causar acné, caída del cabello y exceso de vello en sitios no deseados. Si sospechas que puedes tener la testosterona elevada, siempre debes consultar.
Cuídala con alimentación sana, zinc, magnesio, vitamina D y realizando actividad física diaria.
INSULINA
Es la hormona que regula el azúcar en sangre y su funcionamiento alterado puede causar prediabetes, inflamación crónica, envejecimiento acelerado, exceso de grasa y acné.
Para mantener la insulina estable debes evitar el consumo de azúcar, gluten y alimentos procesados. Prioriza proteína magra, alimentos ricos en omega 3 como salmón y aguacate, fibra como granos y frutas en las comidas, y aumenta tu masa muscular con ejercicio de fuerza.
CORTISOL
Es la hormona del estrés implicada en el envejecimiento.
Cuando está alto, acelera el deterioro del cuerpo y causa falta de energía, altera las defensas y la cicatrización, debilita el colágeno y aumenta el acúmulo de grasa abdominal.
Reduce tus niveles de cortisol con paseos al aire libre y en la naturaleza, conecta contigo en momentos de calma, realiza relajación, y cuida tu descanso y tus horas de sueño.
CUIDAR TUS HORMONAS ES LA MEJOR MANERA DE CUIDAR TU SALUD Y BIENESTAR
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