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- En todos los ejercicios abdominales es muy importante mantener la tensión continua sobre la pared abdominal.
- El tejido adiposo localizado no se reduce solamente por trabajar la zona abdominal. Es importante acompañar con ejercicios de aeróbicos y dieta adecuada.
- Los ejercicios abdominales fortalecen los músculos de esa zona, mejoran la postura y favorecen el funcionamiento digestivo.
- Los músculos oblicuos son muy importantes para trabajar porque moldean el contorno del talle.
- Por mas entrenados que se encuentren los abdominales, si el tejido adiposo es excesivo, éste va a cubrir la masa muscular y no se notará el trabajo realizado.
- Es muy importante la concentración en la musculatura que se está ejercitando; esto evita hacer fuerza con partes del cuerpo que no deseamos trabajar, tales como la zona cervical y lumbar. Además se obtienen mejores resultados y se minimizan los riesgos de lesiones.
- Lo esencial del trabajo abdominal es tratar de aumentar la cantidad de actividad siempre y cuando la técnica sea la correcta.
- La utilización de sobrecarga al realizar abdominales (por ejemplo: sostener pesas al levantarse) se recomienda sólo para personas con un nivel avanzado de entrenamiento. Para los demás el mismo peso del cuerpo es un buen estímulo para el ejercicio.
- El sit up es un tipo de abdominal semejante al crunch, en el que se continua el movimiento hasta sentarse. Al despegar la zona lumbar no se trabaja con los músculos abdominales como los motores principales del movimiento. Los abdominales pasan a fijar la pelvis y los protagonistas del ejercicio son los músculos flexores de la cadera (recto anterior del cuádriceps y psoasilíaco). Este ejercicio deben realizarlo personas con un entrenamiento avanzado porque se requiere de un gran esfuerzo de la columna para poder sentarse.
- Los ejercicios en plano inclinado con los pies enganchados no son recomendables, porque está comprobado que producen un aumento en la fuerza del músculo recto anterior del cuádriceps y no en los abdominales.
- En algunos ejercicios, como el de elevación de caderas, si se trabaja con un plano inclinado, donde hay que vencer durante más tiempo la gravedad, se aumenta la intensidad del esfuerzo.
- La frecuencia de trabajo debe ser dosificada de manera individual, de acuerdo a la edad, la condición física y parámetros posturales. Lo recomendable es trabajar 3 veces por semana.
- No existen abdominales altos o abdominales bajos. Los abdominales están compuestos por los músculos recto mayor del abdomen, los oblicuos mayores y menores. Lo que da lugar a esta creencia errónea es que en un mismo ejercicio dos personas pueden sentir el trabajo en distintos lugares, uno en la parte superior del abdomen y otros en la zona inferior; esto no quiere decir de ninguna manera que haya un músculo abajo y otro arriba en forma independiente.
- El ardor que suele aparecer en el músculo cuando se hacen abdominales, se debe a la secreción de ácido láctico. A medida que el grado de entrenamiento es mayor, esta sensación comienza a aparecer sólo cuando la práctica es muy intensa.
- Recuerde que después de todo trabajo físico es fundamental hacer ejercicios de elongación. Mantenga el estiramiento de cada músculo durante unos 20 segundos.
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