Consejos para alimentarse durante la Menopausia

1. Disminuye la cantidad de calorías

A partir de los 40 años las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5% por cada década. Esto se traduce en una menor necesidad de calorías ya que el metabolismo se vuelve más lento

2. Aumenta el consumo de vegetales y frutas frescas

Los vegetales crudos y las frutas frescas contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes para mejorar tu estado nutricional y metabolismo

3. Prefiere Harinas Integrales

Harinas con bajo índice glicémico, de absorción lenta, contenidas en los granos y los cereales integrales. Evita el pan blanco, el arroz blando y las pastas que no sean integrales

4. Aprovecha las Grasas Saludables

Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el aceite de oliva, el aguacate, el salmón y los frutos secos, mejoran los niveles de colesterol en sangre y evitan problemas cardiovasculares

5. Buen aporte de Calcio

La disminución de estrógenos en la menopausia descalcifica los huesos aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. Haz ejercicio y consume calcio contenido en el yogurt, las legumbres, los frutos secos, las anchoas, el ajonjolí y compleméntalo con la Vitamina D que se puede captar con años de sol durante la práctica de ejercicio físico diario

Testimonio

“Es indudable que las recomendaciones de alimentación y ejercicio durante la menopausia han mejorado mi vida. Mil gracias Lucy“   Tatiana B. 

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Dra. Lucy Abdala

Ginecología Especializada