Ginecologia

Dieta para adelgazar saludablemente

Dieta para adelgazar saludablemente minDesayuno

  • Una Tostada de Pan Integral con un poco de Queso Crema Light
  • Un Huevo Duro agregarle Aceite de Oliva y un poco de Pimienta
  • Un vaso de Jugo de Naranja Natural conservando la Fibra agregarle 1 Cucharada de Linaza

Almuerzo

Carne Magra, Pechuga de Pollo o Pescado a la Plancha o al Horno – NO FRITOS! Ensalada Fresca o al Vapor variando todo tipo de verduras diariamente: Espinaca, Lechuga, Tomate, Pepino, Zanahoria, Espárragos, Apio, Brócoli, Coliflor, Berenjena, Pimentón, Aguacate Agregarle Aceite de Oliva, Vinagre Balsámico, Limón, semillas de Ajonjolí y/o Champiñones
Opcional: papa, yuca, mazorca, granos, pasta o arroz integral.
Una Taza de Té Verde caliente como digestivo.

Cena 

  • Sopa de Verduras, Minestroni, Tomate, Brócoli, Espárragos o Lentejas
  • Porción de Fruta Picada con Almendras o Nueces
  • Agua o Soda con unas gotas de Limón

Entrecomidas y/o antes de acostarse

  • Fruta Natural: Manzana, Pera, Kiwi, Melón, Papaya, Pomelo, Piña, Fresas, Melocotón
  • Frutos Secos : Almendras, Nueces o Maní sin Sal
  • Yogurt Natural sin Dulce o Jugo de Corozo endulzado con Estevia
  • Té Verde, Soda o Agua con Limón

Recomendaciones “naturales” para mantenterte delgada y sana

1. Prefiere Alimentos Frescos tal cual vengan de la tierra o el mar en su forma natural. Evita enlatados, embutidos, empaquetados, gaseosas y edulcorantes artificiales
2. Combina todo tipo de alimentos y varíalos diariamente. ¡Usa tu imaginación!
3. Sírvete porciones pequeñas y mastica despacio para mejor digestión. Di NO al TV mientras comes. Suelta el tenedor ! Haz pausas que te permitan saborear los alimentos y conversar con familia y amigos
4. ¡Duerme mínimo 8 horas diarias y Haz Ejercicio regularmente o…simplemente Baila!
5. ¿Tienes un Antojito? ¡Consiéntete con una trampita el fin de semana y reinicia la dieta el Lunes!

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